Meditation för nybörjare

Det här är en bra övning om man vill lära sig meditera. Givetvis kan den användas av vana meditationsutövare också. 

Du bör göra övningen minst tre gånger i veckan, men helst varje dag.

Jorda dig och utför någon form av avslappningsövning innan du börjar meditationen, här kan du läsa om hur du jordar dig.

Ljusmeditation

  • Placera ett tänt stearinljus på ett bord framför dig.
  • Koncentrera dig på lågan.
  • Fyll din syn och ditt sinne med lågans ljus, färg och form.
  • Blunda och försök hålla kvar bilden av lågan för din inre syn.
  • Håll kvar bilden så länge du kan.
  • När du känner att bilden börjar blekna så öppnar du ögonen och koncentrerar dig återigen på ljuslågan under några sekunder.
  • Blunda och försök hålla kvar bilden av den.

Vad är syftet med övningen?

Själva tanken med detta är att fylla sinnet med ljus, fylla det med ljuslågan tills det inte finns plats för någon annan tanke. Då får sinnet vila och du kan bli av med det där småtankarna: Vad ska vi ha till middag? Hur ska det gå på jobbet? Vad sysslar barnen med?

Fortsätt att jobba med meditationsövningen tills du kan hålla kvar bilden av ljuslågan för din inre syn i tio minuter utan att öppna ögonen.

Många tycker att det här är svårt i början, men var inte för snabb med att ge upp. Så länge du försöker och är ihärdig, kommer du att göra framsteg.

Självdisciplin

Det är svårt med självdisciplin, men den är en nyckel till framgång.

Meditation kräver disciplin, men allt eftersom du övar och tar den till dig, kommer den att ge dig oerhörda fördelar i ditt dagliga liv.

Så småningom kommer en del av er att kunna visualisera lågan utan att ha ett ljus tänt.

När du känner att du bemästrar ljuslågan kan du ta ett steg framåt. Utforska formen och färgen på lågan mer i detalj. Visualisera hur du smälter samman med den, blir ett med den. Hur känns det? Hur reagerar du? Förändras ditt humör? Ställ frågor till dig själv.

Efter övningen 

Direkt efter meditationen tar du papper och penna och skriver ner allt du upplevde. Tankar, känslor, bilder. Beskriv så detaljrikt som möjligt.

Om det inte fungerar

Att fokusera på en ljuslåga fungerar inte för alla. Om du känner att det inte är något för dig: använd dig av ett annat föremål.

Det kan vara vad som helst, bara det får plats på bordet 😉 En blomma eller ett prydnadsföremål till exempel.

Skynda långsamt

Kom ihåg att det inte är någon brådska med att lära sig meditationens konst. Jämför dig inte med andra, alla är vi olika och lär oss i vår egen takt.

Tänk dig att du är ute på en upptäcktsresa. Du upptäcker dig själv. Du upptäcker din själ.

Din resa är oändlig <3 

Kram /Ljusglimten

ljusglimten

3 kommentarer

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *